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근육량은 신체 건강의 중요한 지표로, 체내 근육량이 증가하면 치매 위험이 남성 30%, 여성 41% 줄어들며, 당뇨병 위험도 최대 21% 감소한다. 또한 근육량이 많을수록 기초 대사량이 증가해 체중 관리에도 도움이 되고, 불면증 예방에도 효과적이다. 팔굽혀펴기와 같은 체중 부하 운동은 상체와 코어 근육을 강화하며, 골다공증 예방에도 효과적이다. 팔굽혀펴기를 처음 시작할 때는 무릎을 대거나 소파와 같은 높은 표면을 이용해 부담을 줄이고 점차 단계를 높여가는 것이 좋다. 하버드 대학교 연구에 따르면, 1분 안에 40개 이상 할 수 있는 사람은 심혈관 질환 위험이 96% 낮아진다. 팔굽혀펴기는 가슴, 등, 어깨, 삼두근, 몸통 등 여러 근육을 사용하며 관절 안전성 향상과 뼈 밀도 개선에 도움을 준다. 네거티브..