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바나나는 운동 전 에너지원으로 유용하고, 바쁜 아침 식사 대용으로 적합한 과일이다. 또한, 스무디나 오트밀, 땅콩버터와 함께 활용하기 좋고, 껍질을 쉽게 벗길 수 있어 이동 중 간식으로도 좋다. 중간 크기 바나나 하나에는 105kcal, 27g의 탄수화물, 14g의 당, 5g의 식이섬유, 422mg의 칼륨이 들어 있다. 비타민 C, B6, 마그네슘, 나트륨 등 다양한 영양소와 전해질도 풍부하다.바나나는 저항성 전분을 포함해 혈당을 천천히 올려주어, 흰빵처럼 빠르게 혈당을 높이는 음식과 차별화된다. 칼륨이 풍부해 근육 기능과 심장 건강 유지에 도움이 되지만, 과도한 섭취는 고칼륨혈증을 유발할 수 있다. 건강한 사람은 하루 한 개 바나나를 섭취하는 데 큰 문제가 없으며, 칼륨이 과도하지 않은 다른 식단과 함..